H ιστοσελίδα της Αθηνάς

Το Qigong της Σπονδυλικής Στήλης διδάχθηκε για πρώτη φορά στην Ελλάδα από τον Δάσκαλο Wang Ting Jun, σε μια σειρά σεμιναρίων που πραγματοποιήθηκαν στο Greek Healing Tao Center στην Καλλιθέα.

Οι σημειώσεις αυτές, σκοπό έχουν να βοηθήσουν τους ανθρώπους που έχουν ήδη διδαχθεί αυτό το Qigong, να απομνημονεύσουν την σειρά εκτέλεσης, τις κινήσεις και την στάση του σώματος σε κάθε μια από τις 10 ασκήσεις του Qigong αυτού.

Άλλωστε ο λόγος που έγραψα κάποτε αυτές τις σημειώσεις, στα πλαίσια του Σεμιναρίου του Δασκάλου μου, ήταν για να μπορώ και εγώ να θυμάμαι τις βασικές κινήσεις του Qigong καθώς και κάποιες αναπνοές που τις συνοδεύουν.

Προσοχή! Σε καμμία περίπτωση δεν μπορείτε να μάθετε αυτό το Qigong αλλά και οποιοδήποτε άλλο Qigong, μόνο από σημειώσεις, από τις οποίες ούτως ή άλλως, λείπουν και πολλές λεπτομέρειες σημαντικές που ήταν αδύνατον να περιληφθούν σε αυτές.

Το Qigong αυτό είναι θεραπευτικό για τις ασθένειες της Σπονδυλικής Στήλης και των οστών , όπως επίσης και για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου, στον οποίο καταλήγουν τόσο ο μεσημβρινός που διατρέχει την σπονδυλική στήλη DU, το μπροστινό κανάλι REN, όπως επισης και το κεντρικό κανάλι CHONG, καθώς και οι υπόλοιποι μεσημβρινοί του σώματος τόσο οι Yin όσο και οι Yang. Όπως όλοι γνωρίζουμε η Σ.Σ είναι η βάση του αυτόματου νευρικού μας συστήματος το οποίο ελέγχει όλα τα όργανα του σώματός μας και γι αυτό πολύ σημαντική.

Ασκούμενοι σε αυτό το Qigong θα δείτε να βελτιώνεται όχι μόνον η σωματική αλλά και η ψυχική σας υγεία. Θα διαπιστώσετε επίσης πως βελτιώνονται οι πνευματικές, νοητικές σας ικανότητες. Όπως έχει πει ο Δάσκαλος Wang με αυτό το Qigong επαναφέρουμε το Πνεύμα μας μέσα στο σώμα μας και αυτό με όρους της Κινέζικης Ιατρικής σημαίνει αυξημένη συγκέντρωση, διαύγεια πνεύματος, συνείδηση σε εγρήγορση, όξυνση των αισθήσεών μας και γρήγορη αντίληψη.

Σας το προτείνω ανεπιφύλακτα.

Άσκηση προετοιμασίας

Με τις παλάμες παράλληλες στο έδαφος και τα χέρια τεντωμένα στους αγκώνες πηγαίνουμε 3 φορές τα χέρια μπροστά στο ύψος του αφαλού και πίσω.

Παλάμες κοιτάνε στο έδαφος.

Η ένταση στο σημείο των καρπών.

Στρέφουμε τις παλάμες να κοιτάξουν η μία την άλλη, πίσω απ' την πλάτη.

Φέρνουμε τα χέρια τεντωμένα μπροστά στο ύψος του αφαλού, με τις παλάμες συνεχώς παράλληλες.

Τα ανοίγουμε σε έκταση και στην συνέχεια τα φέρνουμε πίσω.

Στρίβουμε τις παλάμες προς τα νεφρά και εκπέμπουμε Τσι στο σημείο των νεφρών χωρίς να το ακουμπάμε. (Ευθυγραμμίζουμε το κέντρο κάθε παλάμης με τα δύο σημεία των νεφρών).

Ακουμπάμε τις παλάμες σαν κουπάκια στα νεφρά και τις κατεβάζουμε στο ύψος των γλουτών.

Ανεβάζουμε τις παλάμες προς τα πάνω περίπου στο ύψος του πίσω σημείου της καρδιάς στον 5ο θωρακικό .

Διατρέχουμε με τις άκρες των δαχτύλων στο ύψος των πλευρών, μέχρι τα σημεία δεξιά και αριστερά κάτω απ' τις μασχάλες στο ύψος της καρδιάς και ακουμπάμε εκεί τους παράμεσους.

Στρίβουμε τις παλάμες και τεντώνουμε τα χέρια μπροστά σε πρόταση με τις παλάμες να κοιτάνε τον ουρανό.

Κάμπτουμε τις παλάμες με τα δάχτυλα προς τα μέσα να αγγίζονται μεταξύ τους και σε αυτή τη θέση ανοίγουμε τα χέρια σε έκταση.

Συστρέφουμε τις παλάμες κάτω και πίσω όσο γίνεται με δύναμη και αμέσως πίσω και πάνω όσο μπορούμε πιο δυνατά.

Επαναλαμβάνουμε την συστροφή προς την αντίθετη κατεύθυνση - από πίσω, κάτω πάνω και όσο γίνεται προς τα πίσω.

Χαλαρώνουμε την ένταση και ανεβάζουμε τα χέρια τεντωμένα πάνω απ' το κεφάλι και μπροστά κάτω στο στήθος σε στάση προσευχής.

Άσκηση 1 (9 φορές)

Κρατάμε τις παλάμες πάνω στον αφαλό με το αριστερό πάνω από το δεξί οι γυναίκες και το αντίθετο οι άνδρες.

α) Με το πηγούνι προς τα πάνω σχηματίζουμε τετράγωνο πάνω, μπροστά ενώ εκπνέουμε - κρατάμε αναπνοή, εισπνέουμε- κατεβάζουμε το πηγούνι προς τακάτω ενώ εκπνέουμε - κρατάμε την αναπνοή, εισπνέουμε - πάμε το πηγούνι πίσω μέχρι να το κολήσουμε στο στήθος χαμηλά ενώ εκπνέουμε - κρατάμε αναπνοή, εισπνέουμε - ανεβάζουμε το κεφάλι πάνω με το πηγούνι ανεβαίνει συνέχεια κολλημένο στο στήθος ενώ εκπνέουμε.

β) Σχηματίζουμε το ίδιο τετράγωνο με αντίθετη φορά.

γ) Φέρνουμε τα χέρια στην μέση. Σκύβουμε από τον 7ο αυχενικό και εκεί στρίβουμε το πρόσωπο αριστερά.

Στην ίδια στάση μεταφέρουμε το κεφάλι δεξιά με το δεξί αυτί να κινείται παράλληλα με τον δεξιό ώμο.

Κατεβάζουμε τους ώμους και ιδαίτερα τον αριστερό για να νοιώσουμε το τράβηγμα του τένοντα στην αριστερή πλευρά του λαιμού.

Σε αυτήν την στάση στρέφουμε το πρόσωπο προς τα κάτω με το πηγούνι να δείχνει τον ώμο.

Σηκώνουμε το κεφάλι με το πρόσωπο να βλέπει δεξιά.

Στρίβουμε ακόμη περισσότερο το πρόσωπο για να κοιτάξουμε πίσω από την πλάτη.

Από αυτήν την θέση κάμπτουμε τους αυχενικούς και το πρόσωπο βλέπει δεξιά.

Μεταφέρουμε το κεφάλι μας στα αριστερά με την κορυφή του κρανίου να δείχνει αριστερά.

Στρέφουμε το προσωπο αριστερά με το πηγούνι να δείχνει τον ώμο.

Κατεβάζουμε τους ώμους για να αισθανθούμε την ένταση μόνο στην δεξιά πλευρά του λαιμού, τον τένοντα και όχι στον αυχένα συνολικά.

Ορθώνουμε τον λαιμό μας με το πρόσωπο να κοιτά αριστερά

Στρέφουμε το πρόσωπο να κοιτάξει προς τα πίσω όσο γίνεται.

Επαναλαμβάνουμε προς τα δεξιά και μετά πάλι προς τα αριστερά.

Μετά από 9 φορές κλείνουμε την άσκηση με το πρόσωπο να κοιτάει μπροστά.

Άσκηση 2 (3 φορές)

Από την μέση τα χέρια έρχονται στην πρόταση και μετά στην έκταση.

Ενώνουμε τις ωμοπλάτες κρατώντας τα χέρια απλωμένα σε χαλαρή έκταση. Ώμοι κάτω.

Εισπνέουμε και εκπνέοντας ενώνουμε τους αγκώνες και τους κατεβάζουμε ενωμένος προς την μέση. Ρίχνουμε το κεφάλι προς τα πίσω και μένουμε στην άπνοια.

Ανεβάζουμε σε άπνοια τα χέρια πάλι στην έκταση και σηκώνουμε το κεφάλι. Εσπνέουμε.

Κάμπτουμε τις παλάμες με τις άκρες των δακτύλων να κοιτάνε προς τα πάνω και σπρώχνουμε με όλη μας την δύναμη.

Χαλαρώνουμε τις παλάμες και σχηματίζουμε ένα ράμφος με τα δάχτυλα ενωμένα να δείχνουν το έδαφος. Σπρώχνουμε με το πάνω μέρος των καρπών όσο μπορούμε.

Αρχίζουμε να ξεδιπλώνουμε την γροθιά μας ανεβάζοντας αργά τα δάχτυλα μέχρι να έχουμε πάλι τις παλάμες σε κάμψη με τις άκρες των δακτύλων να δείχνουν τον ουρανό. Σπρώχνουμε δυνατά.

Χαλαρώνουμε τα χέρια και τα φέρνουμε με πλεγμένα δάχτυλα μπροστά στο στήθος.

Άσκηση 3

Από την προηγούμενη στάση σκύβουμε μπροστά με προτεταμένα τα νεφρά να φουσκώνουν προς τα έξω και τα χέρια πλεγμένα πάνω από το κεφάλι.

Σε αυτή την κάμψη στρέφουμε το πάνω μέρος του κορμού αριστερά με το πρόσωπο να βλέπει αριστερά και κραντώντας το κάτω μέρος ακίνητο όσο γίνεται.

Μεταφέρουμε το πάνω μέρος τελείως αριστερά και τεντώνουμε τα χέρια και το πάνω μέρος του κορμού μπροστά ενώ προσπαθούμε να κρατάμε το κάτω μέρος με τις μύτες των παπουτσιών να βλέπουν μπροστά. Τεντώνουμε την λεκάνη από τον κόκκυγα προς τα πίσω.

Επαναφέρουμε το πάνω μέρος του κορμού μπροστά αλλά σε κάμψη, με την κορυφή του κρανίου να βλέπει αριστερά, τον δεξι αγκώνα να βλέπει τον ουρανό και τον αριστερό το έδαφος.

Τεντώνουμε τον κορμό μέχρι να νοιώσουμε την δεξιά πλευρά μας σε πλήρη διάταση.

Σε αυτήν την στάση διαγράφουμε με το πάνω μέρος του κορμού έναν κύκλο μέχρι να φτάσουμε στην δεξιά πλευρά αυτήν την φορά.

Τεντώνουμε πάλι εμπρός τα χέρια με την κορυφή του κεφαλιού να βλέπει δεξιά και τεντώνουμε το κόκκυγα προς τα πίσω (αριστερά)

Με ανάλογο τρόπο επανερχόμαστε αριστερά. Επαναλαμβάνουμε τις κάμψεις από 5 έως 8 φορές.

Το κάτω μέρος του κορμού προσπαθούμε να βλέπει μπροστά όσο το δυνατόν ακίνητο καθ' όλη την διάρκεια της άσκησης.

Άσκηση 4 (3 φορές)

Από το τέλος της προηγούμενης άσκησης βρισκόμαστε με τα χέρια τεντωμένα ψηλά σε ανάταση.

Κάμπτουμε όλους μαζί και τους 7 αυχενικούς μέχρι να ακούμπήσει το σαγόνι μας την αρχή του στέρνου μας. Ταυτόχρονα κατεβάζουμε τα χέρια μας μπροστά και κάτω.

Εισπνέουμε και εκπνέντας κάμπτουμε τον 1ο θωρακικό.

Επαναλαμβάνουμε με τον ίδιο τρόπο αναπνοής με κάθε σπόνδυλο που κάμπτουμε

12 Θωρακικούς

5 Οσφυικούς

Και όλο μαζί το Ιερό οστό και τον κόκκυγα.

Όταν είμαστε κάτω ακουμπάμε τις παλάμες, όσο είναι δυνατόν, στο έδαφος

Ανεβαίνουμε πάλι σπόνδυλο σπόνδυλο συνδυάζοντας την αναπνοή όπως και στο κατέβασμα μέχρι τον 1ο θωρακικό.

Τους αυχενικούς τους ανεβάζουμε όλους μαζί με τα χέρια μας κολλημένα στα αυτιά σε ανάταση.

Με τα χέρια σε ανάταση κατεβάζουμε τους ώμους και ρίχνουμε το κεφάλι πίσω. Φέρνουμε τα χέρια μπροστά μαζεύουμε ενέργεια και την κατεβάζουμε από το κεφάλι μας προς τα κάτω. Κλείνουμε με τις παλάμες διπλωμένες πάνω στον αφαλό.

Άσκηση 5

Πόδια ανοιχτά παράλληλα στο άοιγμα των ώμων.

Χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και με το κέντρο από τις παλάμες μας να δείχνει τον αφαλό χωρίς να τον αγγίζει.

Κάνουμε κύκλους αλλά ξεκινώντας την κίνηση απ' την μέση στην ζώνη του αφαλού.

Δεν κουνάμε τους γοφούς ούτε τα πόδια.

Προσπαθούμε να αισθανθούμε μια μπάλα ενέργειας να κάνει κύκλους μέσα στην κοιλιά μας.

Προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά αρκετές φορές.

Άσκηση 6

Χέρια στην μέση πόδια ανοιχτά.

Ανοίγουμε τις πατούσες μας στο στυλ του Σαρλώ

Στρίβουμε παλάμες και φέρνουμε τα χέρια μπροστά, πάνω και μετά στην έκταση με τις παλάμες έξω.

Λυγίζουμε τα γόνατα σε ανοιχτή διάσταση και κατεβάζουμε τα χέρια κάτω και μπροστά σε στάση προσευχής.

Σε αυτήν την στάση με το πάνω μέρος του κορμού μας και τις παλάμες ενωμένες κάνουμε κύκλους χωρίς να κινούμε το κάτω μέρος του κορμού μας. Δράκος που κολυμπάει.

3 φορές προς τα αριστερά και 3 φορές προς τα δεξιά.

Επανερχόμαστε στην στάση της προσευχής με τα πόδια λυγισμένα σε διάσταση.

Ανεβάζουμε τον κορμό σαν να μας τραβάνε από την άκρη των δακτύλων.

Άσκηση 7

Από την όρθια στάση προσευχής της προηγούμενης άσκησης στρέφουμε τα πέλματα προς τα μέσα με τις μύτες να κοιτάνε η μία την άλλη και τεντώνω τα χέρια μπροστά λυγίζοντας τον κορμό μπορστά.

Μένω σε αυτήν την στάση κάποια λεπτά.

Επίκυψη και αρχίζω να ανεβαίνω αργά έναν έναν σπόδυλο

Κλείνουμε την άσκηση με τα χέρια στον αφαλό.

Άσκηση 8

Με τα χέρια στην μέση και τα πόδια ενωμένα λυγίζουμε τα γόνατα

Ώμοι κάτω και η μέση χαλαρή

Κρατάω το σώμα σε ευθεία πλάγια και λυγίζω περισσότερο τα γόνατα μεταφέροντας το βάρος σε αυτά.

Χέρια στην μέση και αγκώνες μπροστά.

Μένω 5 λεπτά.

Κεφάλι στην ευθεία με το πηγούνι προς τα μέσα. Βάρος μπροστά. Το σώμα σε τρία τμήματα, κεφάλι, κορμό και γόνατα σε μια ευθεία.

Άσκηση 9

Χέρια στην μέση

Τεντώνουμε το ένα πόδι και την μύτη της πατούσας μας να δείχνει κάτω και μπροστά.

Μύτη της πατούσας δείχνει αριστερά, μετά πάνω, μετά δεξιά, μετά πάλι κάτω, 5 φορές προς την μια κατεύθυνση και 5 φορές προς την άλλη.

Επαναλαμβάνουμε με το άλλο πόδι.

Άσκηση 10

Πόδια ενωμένα τα χέρια πιάνουν μια μπάλα ενέργειας μπροστά από τον αφαλό.

Ανεβάζω την μπάλα μέσα από τον κορμό και την βγάζω από την κορυφή του κρανίου.

Κρατώ την μπάλα ψηλά πάνω από το κεφάλι και στρέφω τον κορμό αριστερά.

Με την μπάλα στα χέρια κάνω κύκλους από αριστερά, μπροστά, δεξιά, πάνω λυγίζοντας και τεντώνοντας τα γόνατα ανάλογα με τις απαιτήσεις της περιστροφής, 3 φορές από την μια πλευρά και 3 από την άλλη μαζεύοντας ενέργεια από όλες τις κατευθύνσεις.

Τελειώνω τις περιστροφές με την μπάλα πάνω από το κεφάλι όρθια.

Φέρνω την μπάλα μέσα στο κεφάλι και προσπαθώ να την αισθανθώ.

Την κατεβάζω σιγά σιγά μέσα από όλο το σώμα μέχρι το έδαφος.

Μαζεύω την ενέργεια της γής και ξαναφέρνω την μπάλα μέσα από τα πόδια μου μέχρι τον αφαλό.

Βγάζω την μπάλα έξω από το σώμα μου μπροστά στον αφαλό και ανοίγω και κλείνω τρείς φορές τις παλάμες μου.

Βάζω ξανά την μπάλα μέσα στην κοιλιά μου και την ανεβάζω στο ύψος της καρδιάς.

Βγάζω από το κέντρο της καρδιάς την μπάλα έξω μπροστά και ανοίγω και κλείνω ελαφρά τις παλάμες μου τρείς φορές.

Βάζω ξανά μέσα στο κέντρο της καρδιάς την μπάλα και συνεχίζω να την ανεβάζω μέσα από το σώμα μου μέχρι το ύψος του 3ου ματιού ανάμεσα από τα φρύδια.

Βγάζω την μπάλα πάλι και την φέρνω μπροστά από το 3ο μάτι. Ανοίγω και κλείνω ελαφρά τις παλάμες μου, φέρνω την μπάλα πάλι μέσα από το 3ο μάτι μέσα στο κρανίο.

Συνεχίζω και βγάζω αυτήν την φορά την μπάλα από την κορυφή του κρανίου και την κρατώ πάνω από αυτήν.

Ανοίγω και κλείνω ελαφρά τις παλάμες και κάθε φορά που το κάνω αυτό παρατηρώ την αίσθηση τόσο στις παλάμες μου όσο και στο σημείο του σώματός μου.

Ανοίγω τα χέρια αφήνοντας την ενέργεια της μπάλας να διαχυθεί γύρω μου και προς τον ουρανό.

Απλώνω τα χέρια μαζεύω ενέργεια από γύρω μου την φέρνω πίσω στα νεφρά μου και από εκεί φέρνω τα χέρια πάλι μπροστά μαζεύοντας την ενέργεια έρχομαι σε στάση προσευχής και στην συνέχεια διπλώνω τις παλάμες μου στον αφαλό και κλείνω την άσκηση.

Σημειώσεις Αθηνάς Γεωργιάδου

Διδάσκεται από τον Master Wang Ting Jun σε όλον τον κόσμο