Θέση εκκίνησης: Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Ανασηκώστε την. Πύλη του Ουρανού στην κορυφή του κεφαλιού, ξεκλειδώστε ή λυγίστε ελαφρά τα γόνατα και εξισορροπείστε το βάρος του σώματός σας. Χαλαρώστε, ηρεμήστε και αδειάστε το νου. Ενώστε την γλώσσα με το πάνω μέρος του ουρανίσκού και σφίξτε το Περίνεο. Συγκεντρωθείτε στην περιοχή του χαμηλού Νταν-Τιέν, που βρίσκεται κάτω απ’ τον αφαλό.

Τμήμα 1: Τινάγματα

Ι. Η αρχή του Χάους

Ακουμπήστε τις παλάμες στο χαμηλό Νταν Τιεν και στο στομάχι ( το δεξί χέρι από πάνω για τους άνδρες και το αριστερό για τις γυναίκες), χωρίζετε τα χέρια πάνω και κάτω από τον αφαλό. Χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα και αρχίστε να τινάζεστε ελαφρά.

(Σε αυτήν την άσκηση δόνησης καλλιεργούνται και συγχωνεύονται το προγεννητικό και το μεταγεννητικό σας Τσι. Το λιμνάζον Τσι σας κινείται και απομακρύνεται ενώ βελτιώνεται ο μεταβολισμός σας. Για να ξεκινήσουμε οποιαδήποτε θεραπεία, ανανέωση και εξέλιξη πρέπει πρώτα να έχουμε μια καινούργια Δημιουργία και μια νέα Αρχή. Για αυτό αφήστε το σώμα σας να τιναχτεί πάνω κάτω με φυσικότητα. Αυτό προκαλεί ένα απαλό μασάζ στις αρθρώσεις και τα όργανά σας και η καρδιά σας δονείται χαρούμενα σε κάθε κύτταρο).

ΙΙ. Η διάκριση του Γιν και του Γιανγκ στο Ταϊ-Τσι

Κινείστε τα χέρια σας με φυσικότητα και απλώστε τα μπροστά από το σώμα σας. (Η δεξιά παλάμη να βλέπει προς τα πάνω και η αριστερή προς τα κάτω για τις γυναίκες και το αντίθετο για τους άνδρες). Συνεχίστε τα τινάγματα και στρέψτε τις παλάμες ελεύθερα καθώς το Τσί κατευθύνει τα σήματα του εγκεφάλου σας.

(Σε αυτήν την άσκηση δόνησης, το Γιν και το Γιανγκ του Τσι σας αναπληρώνεται και εξισορροπείται ενώ δυναμώνει το αμυντικό σύστημα του οργανισμού. Καθώς οι παλάμες σας τινάζονται πάνω κάτω, κοιτάζοντας την Γη ή τον ουρανό ανάλογα με τις ανάγκες σας, διευθετούν οργανικά το Γιν και το Γιάνγκ Τσι στο σώμα σας).

Ελαττώστε σταδιακά τα τινάγματα και επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης.

Τμήμα 2: Αυτοαναγέννηση

Ι. Μαζεύοντας πνεύμα από τον ουρανό

Ώμοι:

α. Χαμηλώστε τον αριστερό ώμο 1, κατόπιν τον δεξιό 2. Χαμηλώνετε εναλλάξ τους ώμους μετρώντας μέχρι το 18.

β. Χαμηλώστε τον αριστερό ώμο και σ’ αυτό το ύψος διαγράψετε κύκλο κινώντας τον ώμο σας με φορά προς τα πίσω, 1,2,3 φορές. Κατόπιν κάντε το ίδιο με τον δεξιό σας ώμο 1,2,3, ξανά με τον αριστερό 1,2,3, με τον δεξιό 1,2,3, με τον αριστερό 1,2,3, με τον δεξιό 1,2,3 και με τους δύο ώμους μαζί 1,2,3,…..8 και 9.

- Περιστροφές χεριών:

Φέρτε τα χέρια μπροστά, πάνω, ανοίξτε τα και κατεβάστε τα κάνοντας κύκλους έξη φορές και από μπροστά ανοίξτε τα, ανεβάστε τα, ενώστε τα και κατεβάστε τα έξη φορές τελειώνοντας με τα χέρια ψηλά. Κάντε κύκλους με τα χέρια πάνω από την Πύλη του Ουρανού, στην κορυφή του κεφαλιού, με το δεξί χέρι κάτω από το αριστερό για τις γυναίκες και το αντίθετο για τους άνδρες.

Οραματιστείτε ένα λαμπερό λευκό φως να ακτινοβολεί από τον Ουρανό και το Σύμπαν στο πάνω μέρος των χεριών σας. Αυτές οι ακτίνες λευκού φωτός διαπερνούν τα χέρια και την Πύλη του Ουρανού, εισχωρούν μέσα στο κεντρικό κανάλι, και κατεβαίνουν μέχρι το χαμηλό Νταν Τιεν. Επαναλαμβάνουμε τρεις φορές, 1,2,3. Αισθανόμαστε την περιοχή του χαμηλού Νταν Τιεν γεμάτη με την λευκή ενέργεια του Ουρανού.

Αργά κατεβάστε τις παλάμες σας από μπροστά και επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης.

ΙΙ. Απορροφώντας την ποιότητα της Γης:

Περιστροφές γονάτων.

Περιστρέψτε το αριστερό σας γόνατο προς τα μέσα 1,2,3,…,9 φορές και αντίστροφα 1,2,3,…,9 φορές. Το δεξί σας γόνατο προς τα μέσα 9 φορές και αντίστροφα 9 φορές.

Τώρα περιστρέψτε και τα δύο γόνατα με τα χέρια στους μηρούς 9 φορές από την μια πλευρά και 9 φορές από την άλλη. Σταδιακά επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης.

Ταλαντώσεις.

Σαν δένδρο στον αέρα ταλαντευτείτε αριστερά μέχρι να πατήσετε πάνω στην αριστερή άκρη από τις πατούσες σας 1, μετά προς τα δεξιά μέχρι να πατήσετε την δεξιά άκρη απ’ τις πατούσες σας 2, συνολικά 18 φορές. Επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης.

Οραματισθείτε μια μοβ ομίχλη να ανεβαίνει από το έδαφος, κάτω από τις πατούσες σας, μέσα και έξω από τα πόδια, όλη την διαδρομή μέχρι το χαμηλό Νταν Τιεν. Επαναλαμβάνουμε για 3 φορές. Νιώστε το χαμηλό Νταν Τιεν και την περιοχή γύρω από την μέση γεμάτη με την μοβ ενέργεια από την Γη.

ΙΙΙ. Μετουσιώνοντας ενέργεια από την ανθρωπότητα:

Περιστροφές της μέσης

Φέρτε τις παλάμες μπροστά από την μέση σας και διαγράψτε κύκλους προς τα αριστερά με τους γοφούς και την μέση 9 φορές και αντίστροφα άλλες 9. Σταδιακά επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης.

Κάμψη της μέσης μπροστά και σήκωμα των χεριών.

Ανοίξτε το αριστερό σας πόδι, κάμψτε την μέση και σηκώστε τεντώνοντας μπροστά το αριστερό σας χέρι, 1, κατόπιν το δεξί σας χέρι, 2, συνολικά 18 φορές και τα δύο χέρια εναλλάξ. Κάντε την ίδια κίνηση αυτή τη φορά στρέφοντας τον κορμό σε κάμψη διαγώνια. Με το αριστερό χέρι προς τα δεξιά και με το δεξί χέρι προς τα αριστερά. Συνολικά 18 φορές και τα δύο χέρια εναλλάξ. Επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης.

Τμήμα 3: Ο εαυτός στο Γου Τσι

Από αυτό το σημείο κινείστε τα χέρια και το σώμα αργά και μαζέψτε την « μπάλα του Τσι». Προσπαθήστε να συνδέσετε τον εαυτό σας με το Τσι του σύμπαντος που μας περιβάλλει και το οποίο περιλαμβάνει όλη την σοφία και την νοημοσύνη για θεραπεία, ανανέωση και εξέλιξη. Οι στάσεις, οι εκτάσεις και οι κινήσεις είναι στρογγυλές φυσικές και με ροή καθώς οδηγούνται από το Τσι. Ο νους βρίσκεται στην κατάσταση του Γου Τσι, την κατάσταση του «κενού» πριν την Δημιουργία. Το σώμα σας ακολουθεί απλά την κίνηση της ενέργειας. Βρίσκεστε μέσα στο Τσι και το Τσι βρίσκεται μέσα σας. Έχετε γίνει ένα με το Σύμπαν.

Κλείσιμο: Σταθείτε στο σημείο που βρισκόσαστε, κάντε κύκλο με τα χέρια σας μπροστά και μαζέψτε προς το χαμηλό Νταν Τιεν τρεις φορές. Τοποθετείστε τις παλάμες πάνω στο χαμηλό Νταν Τιεν για λίγη ώρα (το δεξί χέρι από κάτω για τις γυναίκες και το αντίθετο για τους άντρες). Κατόπιν τρίψτε τις παλάμες μεταξύ τους μέχρι να ζεσταθούν και καλύψτε με αυτές τα μάτια σας. Ανοίξτε τα μάτια κάτω από τις παλάμες και κατεβάστε τα χέρια. Κάντε μασάζ στο πρόσωπο και πιέστε το κρανίο με τα δάχτυλα σαν να το χτενίζετε, 9 φορές. Χτυπήστε απαλά με τις άκρες των δαχτύλων σας τα χέρια, τους ώμους, τον λαιμό, το μπροστινό και το πίσω μέρος του σώματος. ( Περπατείστε γύρω γύρω για περίπου ένα λεπτό ακουμπώντας τα χέρια πάνω σε οποιοδήποτε περιοχή του σώματος που πονά).

Επιστρέψτε στην κατάσταση Ταϊ Τσι.

Ευγνωμοσύνη και σεβασμός προς τους δασκάλους:

Φέρτε τα χέρια με τις παλάμες ενωμένες μπροστά στο στήθος. Υποκλιθείτε και πείτε

«Σιέ – Σιέ (σημαίνει- ευχαριστώ) ΤΖΟΝΓΚΣΙ ( σημαίνει- κάτοχοι της γενεαλογίας) και Σιέ-Σιέ Λαοσί (σημαίνει-ευχαριστώ δάσκαλε)».

Σημαντική Σημείωση συντάκτη- μεταφραστή

Οι ασκήσεις Qigong απαιτούν για την εκμάθηση τους την βοήθεια καλά εκπαιδευμένου δασκάλου. Δεν μπορείτε μόνο από τις σημειώσεις να μάθετε τις φόρμες του Qigong. Ο Δάσκαλος θα σας δώσει τις οδηγίες αυτές, τις πολύ βασικές, που δεν μπορούν να περιληφθούν στις σημειώσεις. Όταν μάθετε, με την βοήθεια του Δασκάλου την φόρμα, μπορείτε να περιλάβετε το Qigong, στην άσκηση που θα κάνετε και μόνος σας στο σπίτι σας ή στην Φύση. Η άσκηση στο Qigong είναι κατ' εξοχήν ατομική, ορίζεται από τους δικούς σας, προσωπικούς ρυθμούς και δεν εξαρτάται από καμμία ομάδα ούτε είναι κομμάτι χορογραφίας, όπου θα πρέπει να συντονιστείτε και με άλλους. Ακόμη και αν η άσκηση γίνεται μέσα σε μια ομάδα, ο καθένας ασκείται αναξάρτητα από τους άλλους και για τις δικές του ανάγκες.

Είστε εσείς, η Γη και ο Ουρανός μέσα στο Σύμπαν.

Κάτοχοι της Γενεαλογίας αυτού του Qigong είναι ο Grandmaster Φού και η Master Τζέννιφερ Γιού

Διδάχθηκε στο Greek Healing Tao Center από τον δάσκαλο Παναγιώτη Κονταξάκη.

Μετάφραση Αθηνάς Γεωργιάδου